Welches Wort passt in welche Lücke?

So mobilisieren Sie jetzt ihre Selbstheilungskräfte.

1. Lachen
Wer öfter lacht, trainiert seine körpereigene Abwehr-Armee. Dabei erzeugt Lachen zunächst DurchblutungGesprächeImmunsystemKörperKonzentrationMuskelnRadfahrenRaumtemperaturSauerstoffgehaltStressTraining: Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen sich, Muskeln ziehen sich zusammen. Gleichzeitig steigt der DurchblutungGesprächeImmunsystemKörperKonzentrationMuskelnRadfahrenRaumtemperaturSauerstoffgehaltStressTraining im Blut, es kommt zur Verbrennung von Cholesterin und Ausschüttung von Endorphinen – ähnlich wie nach einem Langstreckenlauf.

2. Schlafen
„Schlaf dich gesund!“ heißt es durchaus zu Recht. Hormonelle Vorgänge regen die Bildung von Antikörpern an, der DurchblutungGesprächeImmunsystemKörperKonzentrationMuskelnRadfahrenRaumtemperaturSauerstoffgehaltStressTraining repariert sich im Schlaf selbst. pro Nacht sollte man sich sieben Stunden gönnen. Wichtig ist auch die Qualität des Schlafs, und die ist bei einer DurchblutungGesprächeImmunsystemKörperKonzentrationMuskelnRadfahrenRaumtemperaturSauerstoffgehaltStressTraining von 16 bis 18 Grad in einem gut gelüfteten Zimmer am besten.

3. Bewegen
Sport baut nicht nur DurchblutungGesprächeImmunsystemKörperKonzentrationMuskelnRadfahrenRaumtemperaturSauerstoffgehaltStressTraining auf und trainiert die Ausdauer: Mögliche Erreger werden durch die bessere DurchblutungGesprächeImmunsystemKörperKonzentrationMuskelnRadfahrenRaumtemperaturSauerstoffgehaltStressTraining in die Lymphknoten transportiert, in denen sich daraufhin verstärkt Abwehrzellen bilden. Bereits 30 Minuten Joggen, Nordic Walking oder DurchblutungGesprächeImmunsystemKörperKonzentrationMuskelnRadfahrenRaumtemperaturSauerstoffgehaltStressTraining dreimal pro Woche haben einen nachweisbaren Effekt.

4. Entspannen
Damit ist nicht stundenlanges Fernsehen gemeint, sondern autogenes DurchblutungGesprächeImmunsystemKörperKonzentrationMuskelnRadfahrenRaumtemperaturSauerstoffgehaltStressTraining, Yoga oder Meditation. Die Wirkung tiefer Entspannung: Der Herzschlag wird verlangsamt, die Atmung vertieft, Muskelspannung reduziert, es kommt zu einer Verstärkung der gamma-Wellen im Gehirn, wie sie bei starker DurchblutungGesprächeImmunsystemKörperKonzentrationMuskelnRadfahrenRaumtemperaturSauerstoffgehaltStressTraining und Lernprozessen auftreten. Man muss nicht erleuchtet sein, um zu meditieren: www.philognosie.net bietet online einen „Grundkurs Meditation“ an (unter „Kurse, Spiritualität“). Auch Entspannungs-CDs, etwa mit Naturgeräuschen oder Fantasiereisen, helfen abzuschalten und den Körper so bei seiner Selbstheilung zu unterstützen.

5. Lieben
US-Forscher konnten nachweisen, dass heftiger Ehestreit das DurchblutungGesprächeImmunsystemKörperKonzentrationMuskelnRadfahrenRaumtemperaturSauerstoffgehaltStressTraining deutlich schwächt. So verschlechterte sich die Wirkung von Impfungen, Wunden heilten langsamer. Bereits DurchblutungGesprächeImmunsystemKörperKonzentrationMuskelnRadfahrenRaumtemperaturSauerstoffgehaltStressTraining zwischen den Partnern ließen dagegen den Cortisol-Pegel (zeigt Stress an) rasch sinken.

Österreich-Spiegel Nr. 53/2011 Weekend-Magazin, 26./27.11.2010 und Lernprozessen auftreten. Man muss nicht erleuchtet sein, um zu meditieren: www.philognosie.net bietet online einen „Grundkurs Meditation“ an (unter „Kurse, Spiritualität“). Auch Entspannungs-CDs, etwa mit Naturgeräuschen oder Fantasiereisen, helfen abzuschalten und den Körper so bei seiner Selbstheilung zu unterstützen.

5. Lieben
US-Forscher konnten nachweisen, dass heftiger Ehestreit das deutlich schwächt. So verschlechterte sich die Wirkung von Impfungen, Wunden heilten langsamer. Bereits zwischen den Partnern ließen dagegen den Cortisol-Pegel (zeigt Stress an) rasch sinken.

Österreich-Spiegel Nr. 53/2011 Weekend-Magazin, 26./27.11.2010